plan do oceny

ronie Jasne że najlepiej by było jakby trener pokazał technikę ale nie każdy ma taka możliwość a przecież Twój plan chyba nie jest tylko dla tych którzy płacą trenerowi personalnemu ale też dla samouków ? ;) Przysiad: y.outube.com/watch?v=j-T6nXPBxCU MC: y.outube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk WL: y.outube.com/watch?v=f1e4Jp34iPQ Wiosło: [...]

[...] neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 Pierwszy trening z nowego planu, ale nowy plan to od razu wieksza motywacja do cwiczenia. Wszytsko raczej zachowawczo, ale weszło ok. miało byc pdociaganie szerokim neutralem ale nie mam [...]

własnie się waham. jakbyś pogrzebał w poprzednich stronach to tam napisałem, że na pewno od przyszłego poniedziałku zaczynam trening FBW. Plan dałem do oceny w treningu i AD, zaraz podkopsam link. Co do suplementacji to się waham - albo przedłużam o KA (już kreatynka się skończyłą, a Glycer Grow jeszcze troszkę mam, więc możnaby pociągnąć) i potem [...]

[...] post, czy ogolnie kazdy nowy z jakas wartoscia merytoryczna, to inna sprawa - jest calkiem fajny, i choc niby te wszystkie tricki znam (choc nie probowalem, ale zdarzalo mi sie cwiczyc z trojboistami), fajnie jest sobie o tym przypomniec. No i milo jest przeczytac cos innego, niz "plan na mase do oceny". Podsumowujac - dobra robota.

erulf jak dałem do oceny plan to mi mowili zebym robił to przenoszenie to juz teraz nierwiem nic czy raz klate robic czy dwa?

[...] dam radę zrobić, żeby się na wstępie nie zniechęcić. Zdecydowałam się na system push pull, 4 razy w tygodniu + 1 dzień cardio (basen). Zanim jednak pokażę Wam do oceny mój plan treningowy, chciałabym poruszyć jeszcze jedną ważną kwestię, która umknęła mi podczas ankiety. Mianowicie mój typ sylwetki. Jestem typowym prostokątem. Praktycznie nie [...]

[...] i jednak dwa razy w tygodniu wykonywać trening na siłowni, bo potrzebuję się urwać z domu, a poza tym na siłce co tu dużo nie mówić lepiej się ćwiczy. Przejrzałam swój plan z redukcji przed ślubem i tam miałam 5 treningów: 3 FBW+nogi+plecy/klatka i bardzo mi się podobał ten plan. Zaadaptowałam go na swoje potrzeby i u mnie będzie to 2 FBW w [...]

[...] robil Andrzejus Rex 21:03:40 a czytujesz w ogole co na forum pisze? 828 21:04:18 nie a co? Andrzejus Rex 21:04:22 pozniej powiesz Andrzejus Rex 21:04:32 Wodyn napisal mi plan i nie dziala Andrzejus Rex 21:04:44 trenng to nie tylkko serie ipowt Andrzejus Rex 21:04:55 na**** mi to 508 21:05:04 ale ja nie z tytch nie bede mial pretensji do [...]

[...] z różnymi zaległościami, ciągnącymi się za mną praktycznie od urlopu. Od środy siedze w sklepie sam przez 2 tyg, wiec powinno być wszystko ogarnięte i wtedy będę mógł zaplanować dalsze działania. Przede wszystkim musze powykluczać z treningu ćwiczenia, które na pewno negatywnie wpłyną na dokuczające mi urazy. Na razie lekko zmieniam plan , [...]

dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg [...]

[...] opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T - miska była nie zaplanowana, tzn. miałam w planach co zjem ale nie było to rozłożone na części pierwsze. Gdy na koniec dnia wrzuciłam wszystko w dziennik to ostatecznie okazało się że nie [...]

Oki. Przysiade nad tym pod wieczor, jak wroce z pracy i cos wymysle. Wrzuce potem ten moj twor do oceny. Na razie cisnienia nie ma, bo ten tydzien nadchodzacy bedzie odpoczynkowy w kwestii przysiadow, zeby kolano odpoczelo i biegi masowe jakos wyszly. Mam w glowie na tych kilka dni jakis zestaw zastepczy, a od 8-go nowy plan by mogl leciec.

[...] jak temu zaradzić. 1. Odnośnie MC i grzbietu- na razie dorzuciłem za radą Autopsiego (?) Allahy po każdym treningu. Uważacie że powinienem dorzucić też żurawie? Redukcję planowałem skończyć 16 albo 23 i dać sobie parę dni na roztrenowanie, dlatego nie chciałbym zmieniać w tym planie wersji ciągu z klasycznego na sumo- no chyba, że wy mi tak [...]

[...] wszystkim lecę z wycinką do końca. W październiku muszę odpocząć, kończę 40 lat (litrowy JD łypie już z szafki od jakiegoś czasu %-)), a od listopada siłomasa. Wstępny plan jest taki, że listopad/grudzień to prio na klatę a początek 2016 to prio na łapy. Niniejszym chciałbym również podziękować Sylwii i Arturowi za ten rok współpracy. Dużo [...]

[...] no właśnie robi się hardkor :-P niestety im zwiększam ciężar tym gorsze czucie się robi już na takich kg, dlatego myślałam, by coś zakombinować ;-) coś w stylu 9-15+10cc/9-15/15+ +10cc %-) W ogóle zmieniam trochę aktualny plan, bo już 17 tydzień go ciągnę, teraz bardziej mieszam w ilości serii czy powtórzeń. Niebawem wrzucę do oceny :-D

No dobra, roztrenowanie zakończone. Ułożyłem nowy plan, wrzucam do oceny. Trening 3-4 razy w tygodniu, będę robił na zmianę ABAB.... Podnoszę kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a [...]

[...] jestem chora , mam zapchany nochal oraz napady duszącego kaszlu. Chyba poczekam do pełnego zdrowia z treningami , a miska będzie trzymana. Nie za bardzo wiem jaki mam obrać plan treningowy bo szczerze to nic mi nie wpadło w oko. Może spróbuję jutro sama ułożyć sobie jakiś plan :-> dam komuś do oceny czy się nadaje. W tym nowym cyklu 13 [...]

[...] a potem potrzebujesz coraz więcej pomocy, więc warto wykorzystać tą moc na maksa w początkowych seriach. 3. Plan można modyfikować jednak warto aby nadal był to jakiś plan :P Inaczej ciężko obserwować progres, który jest kluczowy. Chyba, że chcesz poćwiczyć tylko tak aby się poruszać i poprawić sobie humor :P I masz rację, że zaczynamy od [...]

[...] Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 61,5kg 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 49,5kg / 39,5kg 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 30kg 6B. Francuz 4 x 8 /35kg Dzisiaj dostałem nowy plan, jak widać pozmieniane parę ćwiczeń, serii i powtórzeń, lubię nowości :-)) Ciężary zaniżone, będziemy powoli dokładać, żeby progres był jak najdłuższy w głównych bojach. [...]

[...] drążek, skośną ławeczkę, normalna ławeczke z mozliwościa regulacji, sztangę z obciązeniem, worek treningowy, no i dywanik do pompek :) (waże ok.60kg). Chodzi mi o ułozenie planu, ale nie takiego szczegółowego. Chciałbym głównie poćwiczyc nad mięśniami: biceps, klata, brzuch, plecy, barki, przed ramienia. CZy mógłby ktoś napisać mi taki plan [...]